W dzisiejszych czasach wielu z nas koncentruje się na sposobach osiągnięcia lepszej wydajności podczas pracy i maksymalizacji tego, ile możemy zrobić w ciągu jednego dnia. Chociaż jest to produktywny sposób myślenia, często nie zdajesz sobie sprawy, jak szkodliwe może być zaniedbanie swojego zdrowia na rzecz przekraczania swoich granic. Jednym z największych problemów, z jakimi się spotykamy, jest brak snu, który wpływa na Twoje wyniki bardziej niż myślisz.
format karty SD w systemie Windows 10
Nie należy lekceważyć powiedzenia „wyspać się w nocy”. Świetny harmonogram snu i zapewnienie ciału co najmniej 7 nieprzerwanych godzin snu jest niezwykle ważne. Aby być bardziej produktywnym, musisz spać wystarczająco długo i dostarczać organizmowi potrzebnej energii przez cały dzień.
Jak sen wpływa na produktywność
Jak więc dokładnie sen wpływa na Twoją produktywność w pracy? Co możesz zrobić lepiej, aby poprawić jakość snu i osiągać lepsze wyniki w ciągu dnia? Spójrzmy razem.
Brak snu
Pierwszą rzeczą między tobą a produktywnością jest niewystarczająca ilość snu. Jeśli nie będziesz się wyspać w nocy, pogorszy się Twoja wydajność w ciągu dnia. Chociaż zawsze możesz pić kawę lub napoje energetyzujące, codzienne spożywanie dużych ilości kofeiny jest wyjątkowo niezdrowe. Zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, zdrowi dorośli powinni starać się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy.
Niewystarczająca ilość snu od razu zaczyna wpływać na Twój dzień od momentu przebudzenia. Poczujesz się powolny i pozbawiony motywacji, aby wstać z łóżka, nie będziesz mógł się skupić, trudno będzie Ci pozostać kreatywnym lub podejmować decyzje. To wszystko jest spowodowane brakiem snu.
Często menedżerowie [...] postrzegają brak koncentracji lub motywacji, drażliwość i złe decyzje jako spowodowane złym wyszkoleniem, polityką organizacyjną lub środowiskiem pracy. Odpowiedź mogłaby być znacznie prostsza - brak snu. - Wake-up Call: Znaczenie snu w życiu organizacji
Niespójny sen
Niezliczone badania publiczne i naukowcy dowiodły, że regularność snu jest tak samo ważna, jak jego ilość. Aby zmaksymalizować produktywność i mieć pewność, że Twoje zdrowie jest pod kontrolą, każdego dnia musisz mieć stałą ilość snu.
W 2017 roku badanie udowodnił, że wzorce snu mają większe znaczenie niż myślisz. Podążając za grupą studentów, naukowcy zaobserwowali wzorce snu. Grupa, która przestrzegała regularnego harmonogramu snu, osiągała lepsze wyniki, podczas gdy osoby z harmonogramem sporadycznym odczuwały konsekwencje niespójnego snu.
Pomimo mniej więcej takiej samej ilości snu każdej nocy, uczniowie, którzy budzili się i kładli spać o różnych porach, mieli niższe GPA i opóźnione rytmy okołodobowe. To dowodzi, że posiadanie spójnego harmonogramu jeszcze bardziej zwiększy Twoją produktywność.
Łatwo jest zobaczyć, jak wyniki tego badania przekładają się na życie zawodowe i produktywność podczas wykonywania pracy. Tak jak na brak snu, na twoje skupienie, czujność i kreatywność duży wpływ ma twój wzorzec snu.
Brak snu wpływa na zdrowie fizyczne
Twoja produktywność nie jest jedyną rzeczą, na którą wpływa sen. Nie powinno dziwić, że niewystarczający i niespójny sen ma również poważne objawy fizyczne. Większość ludzi, którzy śpią nieefektywnie, doświadcza zgagi, drętwienia rąk i nóg, bólów głowy i innych.
Długotrwały brak snu zwiększa również ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Połącz to ze zwiększonym spożyciem kofeiny i potencjalnymi psychicznymi skutkami ubocznymi, takimi jak depresja i lęk, a otrzymasz katastrofę na rękach.
Poniżej zebraliśmy kilka porad i wskazówek, jak odzyskać kontrolę nad swoim harmonogramem. Jeśli jednak zdajesz sobie sprawę, że Twój obecny harmonogram snu stanowi zagrożenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego, rozważ skontaktowanie się z profesjonalistą.
Potencjalnie niebezpieczne konsekwencje braku snu
Zmęczenie może prowadzić do potencjalnie poważnych konsekwencji. Każdego dnia z powodu braku snu zdarzają się setki wypadków. Jest to wynikiem snu, który odbija się na twoich zdolnościach poznawczych, w tym percepcji, czujności i czasie reakcji.
Osoby pozbawione snu muszą zachować ostrożność we wszystkim, co robią, i po prostu nie mogą ufać, że nie popełnią kosztownych błędów. Często - jak za kierownicą samochodu - te błędy mogą mieć tragiczne konsekwencje. - Journal of Experimental Psychology: General
Przekłada się to również na błędy podczas pracy. Wykonywanie zadań bez snu jest trudnym zadaniem samo w sobie, a upewnienie się, że Twoja praca jest wysokiej jakości, jest prawie niemożliwe. Wielu pracowników popełnia kosztowne błędy, będąc pod wpływem braku snu, który ma negatywny wpływ na nich i ich organizacje.
Jak lepiej spać, aby zwiększyć produktywność
Oto jak lepiej spać, aby zwiększyć produktywność:
logowanie do systemu Windows 10 przy użyciu konta Microsoft nie działa
Znajdź najlepszy harmonogram snu
Każde nasze życie jest inne, co oznacza, że żadne dwa harmonogramy nie będą takie same. Jak wspomniano powyżej, posiadanie stałego i wystarczającego snu to dwie ważne rzeczy, na których musisz się skupić.
Utwórz harmonogram, który Ci odpowiada. Zbuduj swój harmonogram w zależności od tego, ile czasu zajmie Ci przygotowanie się rano, co lubisz robić przed pójściem spać i wszystko pomiędzy. Ważne jest również, aby pamiętać, że nie powinieneś poświęcać tego, co lubisz lub chcesz robić, na rzecz snu.
Na przykład zawsze powinieneś poświęcić trochę czasu na poranną rutynę, aby zjeść smaczne, zdrowe śniadanie. Jeśli potrzebujesz na to czasu, po prostu idź spać wcześniej.
Zmień swoją sypialnię
Więc stworzyłeś swój harmonogram i trzymasz się go, ale nadal nie czujesz się na rzeczy. Może to być wynikiem niskiej jakości snu.
Coś, czego wiele osób zaniedbuje, to zapewnienie, że sypialnia jest odpowiednim miejscem do spania. Hałaśliwe i rozpraszające rzeczy w tym samym pokoju, co łóżko, takie jak telewizor, telefon komórkowy lub zwierzę domowe, mogą zakłócać sen, a nawet nie pozwalać spać w nocy. Usunięcie tych rzeczy ze środowiska snu spowoduje, że twój mózg będzie kojarzył twoje łóżko tylko z przyjemnym, energetyzującym snem.
Zawsze upewnij się, że Twoje łóżko jest wygodne i czyste. Warto zainwestować w dobrej jakości materac i kołdry obciążeniowe. W razie potrzeby kup wygodną maskę na oczy, aby całkowicie odciąć światło. Specjaliści sugerują również, aby Twoja sypialnia była chłodna i ciemna. Idealna temperatura dla dobrej jakości snu to około 16-18 ° C (60-65 ° F).
Uważaj na to, co jesz i pijesz
Zawsze śledź, co jesz w ciągu dnia. Zdrowa dieta pomoże nie tylko ciału, ale także umysłowi. Oprócz zdrowego odżywiania się i unikania fast foodów, napojów gazowanych, nadmiernej ilości cukru, alkoholu i innych niezdrowych potraw, powinieneś również skupić się na czasie, który jesz.
Ostatni raz coś, co zawiera kofeinę, należy pić nie mniej niż 6 godzin przed snem. Zapewnia to, że działanie kofeiny zanika już przed pójściem do łóżka, umożliwiając łatwiejsze zasypianie.
Końcowe przemyślenia
Na zakończenie tego artykułu chcielibyśmy przypomnieć o czymś ważnym. W razie potrzeby skonsultuj się z profesjonalistą, aby uzyskać pomoc w tworzeniu zdrowego harmonogramu snu. Wiele osób cierpi na schorzenia, takie jak bezsenność, które wymagają profesjonalnej pomocy i często leków.
Życzymy dobrego, zdrowego snu i produktywnego dnia jutro. Wróć do nas, aby uzyskać więcej zabawnych i pouczających artykułów związanych z produktywnością i nowoczesną technologią! Rozważ subskrypcję naszego biuletynu, aby regularnie otrzymywać samouczki, artykuły z wiadomościami i przewodniki, które pomogą Ci w codziennym życiu technologicznym.
