Zarządzanie dobrym samopoczuciem online

Zarządzanie dobrym samopoczuciem online

Nasze ogólne samopoczucie opiera się na naszych emocjonalnych i fizycznych doświadczeniach. Ponieważ technologia jest istotną częścią życia, ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę z wpływu, jaki może mieć na nasze samopoczucie. Nazywa się to naszym „dobrym samopoczuciem cyfrowym lub online” i zasadniczo dotyczy świadomości tego, jak bycie online może sprawić, że się czujemy, oraz upewnienia się, że dbamy o siebie i innych ludzi. Może to obejmować zwracanie uwagi na wpływ, jaki ma to na nasze zdrowie psychiczne lub fizyczne oraz umiejętność radzenia sobie z trudnymi doświadczeniami.

Jak bycie online może wpływać na Twoje samopoczucie.

Na nasze samopoczucie w Internecie mogą mieć wpływ treści, które widzimy, interakcje, które mamy z innymi, wybory, których dokonujemy w Internecie, a nawet to, jak długo spędzamy na korzystaniu z technologii i Internetu. Podobnie jak w innych dziedzinach życia, bycie online może nieść ze sobą pozytywne i negatywne doświadczenia, dlatego warto poświęcić czas na: zastanów się, jak korzystanie z Internetu może wpłynąć na to, jak się czujemy, myślimy i zachowujemy.

Istnieje wiele różnych czynników, które mogą wpływać na Twoje samopoczucie w Internecie. Na przykład:

• Chociaż media społecznościowe to świetny sposób na utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i sprawdzanie, co dzieje się w ich życiu, może być trudno nie porównywać tego z tym, co dzieje się w twoim życiu. Pamiętaj, że ludzie zazwyczaj publikują swoje najciekawsze momenty i ogólnie może to nie być uczciwe odzwierciedlenie ich życia.
• Internet jest pełen zdjęć i filmów, które przedstawiają wyidealizowaną wersję „normalności”. Ocena tego, jak patrzymy na obraz doskonałości, może prowadzić do poczucia nieadekwatności lub mniejszej pewności siebie. Ważne jest, aby rzucić wyzwanie temu, co widzimy, i przypomnieć sobie, że to, co widzimy online, może być mocno edytowane lub starannie dobierane, aby pokazać tylko to, co dana osoba chce, abyś zobaczył.
Czy na Twój nastrój ma wpływ poziom reakcji, jakie otrzymują Twoje posty?Zazwyczaj media społecznościowe pokazują z nas to, co najlepsze, więc zrozumiałe jest, że na emocje i poczucie własnej wartości mogą mieć wpływ polubienia i komentarze, które otrzymują nasze posty. Jeśli Twój post nie otrzymał odpowiedzi, na którą liczyłeś – jeśli byłeś z niego zadowolony, tylko to się liczy. Jesteś kimś więcej niż osobą online – pamiętaj o tym i celebruj to.
• Patrząc na pozornie niesamowite życie, które inni pokazują w Internecie, i strach przed utratą (FOMO) może prowadzić do poczucia nieadekwatności lub samotności. Warto jednak pamiętać, że choć ktoś może się świetnie bawić, to tyle samo nudnych nocy spędza w domu przed telewizorem. Nikt nie prowadzi idealnego życia, chociaż media społecznościowe mogą na to pozwalać.
• Nie wszyscy w sieci są mili i wspierają, ludzie mogą mówić i robić rzeczy, które są nieodpowiednie i krzywdzące. Cyberprzemoc i nękanie w Internecie mogą przydarzyć się każdemu i czasami może być nawet niezamierzone, ale to, co zostanie powiedziane jako żart, może być bardzo denerwujące dla odbiorcy. Ważne jest, aby rozpoznać cyberprzemoc i uzyskać porady i wsparcie, aby sobie z nim poradzić.
Spędzanie zbyt dużej ilości czasu online może oznaczać, że tracisz połączenia w prawdziwym życiuz rodziną lub przyjaciółmi, aktywność fizyczna lub wpływ na twój sen. Zachowaj zdrową równowagę między aktywnościami online i offline.

Niektóre proste strategie mogą pomóc zmniejszyć negatywne emocje, poprawić ogólne samopoczucie i sprawić, że korzystanie z Internetu będzie przyjemniejsze.

Jak możesz być bardziej uważny w Internecie?

Zanim coś opublikujesz, zastanów się, dlaczego to robisz?Czy to dlatego, że szukasz uznania, włączenia, otuchy? Zadaj sobie pytanie, dlaczego jest to dla Ciebie ważne. Zwróć uwagę na to, ile czasu spędzasz online. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak może to wpłynąć na twoje przyjaźnie, rodzinę lub pracę w szkole. Istnieje wiele aplikacji i urządzeń, które pomagają zarządzać czasem spędzanym w Internecie. Rozważ wyłączenie powiadomień aplikacji, aby zminimalizować rozpraszanie uwagi. Ilość a jakość.Stracenie czasu online może być bardzo łatwe. Zawsze dobrze jest sprawdzić, jakie rodzaje rzeczy robisz w Internecie. Jest tak wiele wspaniałych sposobów spędzania czasu w Internecie; nauka, tworzenie, komunikacja, rozrywka… nawet oglądanie filmu o kotach może nas rozweselić. Ważne jest, aby uzyskać dobrą równowagę między produktywnym i pasywnym czasem online. Znajdź czas na rzeczy i ludzi, którzy cię uszczęśliwiają.Pomyśl o tym, jak czujesz się z treściami, które widzisz w internecie. Jeśli pojawi się coś, co sprawia, że ​​czujesz się zazdrosny lub niewystarczająco dobry, zastanów się, czy takie myślenie jest pomocne lub realistyczne? Pamiętaj, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nikt nie jest perfekcyjny. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne.Upewnij się, że dobrze się odżywiasz i ćwiczysz. Uzyskaj wsparcie – wspólny problem to problem o połowę.Jeśli coś Cię niepokoi lub martwisz się o przyjaciela, skontaktuj się z kimś, komu ufasz. Istnieje również wiele organizacji oferujących wsparcie i porady. Aby uzyskać więcej informacji na ich temat, kliknij tutaj .

10 najważniejszych wskazówek dotyczących zarządzania dobrym samopoczuciem online

Dziesięć najważniejszych wskazówek dotyczących zarządzania dobrym samopoczuciem online z Technologia PDST w edukacji na Vimeo .